【DIY】自制高饱腹低卡汉堡教你如何以堡治饱!


更新时间: 2019-10-10

  而油炸肉类更不用多说了,首先油炸在减脂的小伙伴这里就不过关,这种肉类吃起来香,但会有大量的

  蔬菜——汉堡中常见的蔬菜有生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等,这些蔬菜是完全没有问题的,很健康,但是最关键的问题就是,它在汉堡中所占的比重太少了!!!

  所以啊,想要吃上一顿健康的汉堡包,就要改变汉堡坯的烹饪方式,管婆特马彩图均衡肉和蔬菜的比例。

  今天小厨就给大家分享一款全麦照烧鸡腿汉堡,这样做出来的汉堡不仅好吃,而且一点也不“垃圾”!

  step3:将酵母水倒入全麦面粉中,用手揉成光滑的面团后,盖上保鲜膜发酵至2倍大

  step4:面团发酵的时间可以将鸡腿去皮去骨,倒入2包0脂肪照烧汁腌制10分钟

  step5:将发酵好的面团切成小长条,揉成球按压成饼,放入锅中煎至两面金黄即可

  小厨准备的食材一共做了5个全麦汉堡,差不多2~3人份,平均每一个的热量是312大卡

  蔬菜大家可以选择自己喜欢的,建议至少选择2种蔬菜,全麦馒头口感较干,蔬菜多一点不仅营养更全面,也会缓和全麦馒头的口感

  全麦馒头一次也可以多做几个,早上可以当做早餐,一个全麦馒头的热量只有114大卡,配一杯牛奶或果汁都不错哦~


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